Une journée de parent
De petits gestes de deux minutes au plus, qui trouvent leur place même avec un jeune enfant.
Pour les journées avec de jeunes enfants de moins de trois ans, quand le temps arrive par morceaux. À part la promenade en poussette, les tâches durent deux minutes au plus, et les jours difficiles, une seule suffit.
Une journée du programme
Les tâches, dans l’ordre.
Les horaires partent d’un réveil à 7 h et d’un coucher à 23 h. Dans l’app, ils s’ajustent à votre rythme.
Matin
- 8:00Boire un verre pendant le repas250 ml · Eau · Tous les jours
Quand vous nourrissez votre enfant ou lui donnez à manger, gardez un verre d'eau à côté de vous et buvez-le. Cela marche à tout moment de la journée ; l'heure n'est qu'un rappel. Pendant l'allaitement, vous avez besoin de boire davantage que d'habitude.
Combien en plus. Pendant l'allaitement, l'EFSA prévoit un apport total en eau supérieur de 600 à 700 ml par jour (EFSA 2010).
Le minimum du jour. Les jours difficiles, une seule tâche suffit. Le programme ne compte pas de séries, et un jour manqué ne pose pas de problème.
Fin de matinée
- 9:00Faire 5 squats5 répétitions · Activité · Lun, Mer, Ven
Pendant que l'eau du thé chauffe, faites 5 squats, les mains sur le plan de travail : pieds écartés de la largeur des hanches, fessier vers l'arrière comme pour vous asseoir, genoux au-dessus des orteils. Inutile de descendre bas. Après un accouchement, surtout après une césarienne, attendez l'avis de votre médecin ou de votre sage-femme pour commencer.
Court, ça compte. Depuis 2020, toute activité entre dans le mouvement recommandé, même quelques minutes (OMS 2020).
- 10:30Se promener en poussette20 min · Activité · En semaine
Quand l'enfant s'endort ou a besoin de prendre l'air, sortez 20 minutes à la lumière du jour. Le week-end, c'est facultatif.
Plus de lumière dehors. Dehors, même par temps couvert, on dépasse généralement 1 000 lux ; à l'intérieur, on se situe entre 100 et 500. Le consensus recommande au moins 250 lux à hauteur des yeux pendant la journée (Brown et al. 2022).
Soir
- 19:30Parler à un adulte2 min · Esprit · Tous les jours
Quand l'enfant dort ou joue, écrivez ou téléphonez à un adulte : deux minutes suffisent. Partenaire, amie ou voisin, tout le monde compte.
Les liens. Des relations sociales solides sont associées à une probabilité de survie supérieure d'environ 50 % (Holt-Lunstad et al. 2010).
Attention. Si votre moral reste bas plus de deux semaines, ou si vous avez des pensées de vous faire du mal ou de faire du mal à votre enfant, consultez un médecin sans attendre, appelez le numéro d'urgence local ou contactez une ligne d'écoute locale. Couchez toujours votre bébé sur le dos, dans son propre lit, et ne vous endormez jamais avec lui sur un canapé ou dans un fauteuil.
Suggestions générales de bien-être au quotidien, qui ne constituent pas un avis médical. Adaptez les tâches à votre situation. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez régulièrement des médicaments, parlez-en à votre médecin avant tout changement.
Sur quoi reposent nos programmesSources
Sur quoi repose ce programme.
- OMS 2020 : Lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité (s’ouvre dans un nouvel onglet)recommandation
Cinq squats suffisent, car depuis 2020 même quelques minutes entrent dans le mouvement recommandé.
Le verre pendant le repas de l'enfant s'appuie sur le fait que l'EFSA prévoit, pendant l'allaitement, un apport en eau supérieur de 600 à 700 ml par jour.
La promenade en poussette apporte plus de lumière du jour que les 250 lux recommandés pendant la journée.
La conversation avec un adulte figure dans le programme, car des relations solides sont associées à une vie plus longue (une association, pas une preuve de causalité).
Les tâches sont liées à des moments qu'une journée avec un enfant apporte de toute façon : elles ne demandent pas de temps libre en plus.