Kaffee und Schlaf
Der Kaffee am Morgen bleibt, am Nachmittag ersetzt ihn Wasser. Koffeingrenze um 14:00 Uhr.
Für Kaffeetrinker, die abends schlecht einschlafen. Der Kaffee bleibt, er wandert nur in die erste Tageshälfte, und am Nachmittag ersetzt ihn ein Glas Wasser. Das braucht eine Minute am Tag.
Ein Tag im Programm
Die Aufgaben der Reihe nach.
Die Zeiten gehen von 7 Uhr als Aufstehzeit und 23 Uhr als Schlafenszeit aus. In der App passen sie sich an dich an.
Morgen
- 7:30Ersten Kaffee trinkenEssen · Jeden Tag
Wenn du gefrühstückt hast, gönn dir den ersten Kaffee des Tages. Bleib pro Portion bei höchstens 200 mg Koffein: Eine Tasse Filterkaffee hat etwa 90, ein Espresso etwa 80.
Wie viel Koffein. Als sicher stuft die EFSA bis zu 400 mg Koffein am Tag und bis zu 200 mg auf einmal ein, in Schwangerschaft und Stillzeit bis zu 200 mg am Tag (EFSA 2015).
Nachmittag
- 14:00Letztes Koffein des TagesEssen · Jeden Tag
Wenn du den Kaffee nach dem Mittagessen ausgetrunken hast, trink kein weiteres Koffein mehr, das gilt auch für Cola, Energydrinks und starken Tee. Gehst du nicht um 23:00 Uhr schlafen, rechne etwa 9 Stunden zurück.
Mythos: Kaffee nach dem Mittag ist kein Problem. 400 mg Koffein sechs Stunden vor dem Schlafen verkürzten den gemessenen Schlaf um mehr als eine Stunde, und viele bemerkten es nicht einmal (Drake et al. 2013).
- 15:00Ein Glas Wasser trinken300 ml · Wasser · Jeden Tag
Wenn du am Nachmittag Lust auf Kaffee bekommst, trink zuerst ein Glas Wasser. Auch kurzes Lüften oder ein paar Schritte über den Flur helfen.
Wasser statt Gewohnheit. Auch Tee und Kaffee zählen zur Flüssigkeitszufuhr. Das Glas ersetzt hier eine Gewohnheit, keine Pflichtmenge (NHS).
Allgemeine Anregungen für das tägliche Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Pass die Aufgaben an dich an. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, schwanger bist oder regelmäßig Medikamente nimmst, sprich vor einer Umstellung mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Worauf unsere Programme bauenQuellen
Worauf das Programm baut.
Das Programm hält das Koffein bei höchstens 400 mg am Tag und höchstens 200 mg pro Portion, wie es die EFSA als sicher einstuft.
Das Glas Wasser neben dem Kaffee ist eine Gewohnheit, keine Pflichtmenge, denn Tee und Kaffee zählen zur Flüssigkeitszufuhr.
Das letzte Koffein liegt weit vor dem Schlafen, denn Koffein sechs Stunden vor dem Schlafen verkürzte den Schlaf um mehr als eine Stunde.
Das Programm verschiebt nur die Kaffeezeiten in kleinen Schritten, und ein ausgelassener Tag macht nichts, am nächsten Tag geht es weiter.