Café et sommeil
Le café du matin reste, celui de l'après-midi laisse place à l'eau. Limite de caféine à 14:00.
Pour les amateurs de café qui s'endorment mal le soir. Le café reste, il se déplace simplement vers la première moitié de la journée, et l'après-midi un verre d'eau le remplace : une minute par jour.
Une journée du programme
Les tâches, dans l’ordre.
Les horaires partent d’un réveil à 7 h et d’un coucher à 23 h. Dans l’app, ils s’ajustent à votre rythme.
Matin
- 7:30Boire le premier caféAlimentation · Tous les jours
Après le petit-déjeuner, prenez le premier café de la journée. Restez sous 200 mg de caféine par prise : une tasse de café filtre en contient environ 90, un expresso environ 80.
Combien de caféine. L'EFSA juge sans risque jusqu'à 400 mg de caféine par jour et 200 mg en une prise ; pendant la grossesse et l'allaitement, jusqu'à 200 mg par jour (EFSA 2015).
Après-midi
- 14:00Prendre la dernière caféineAlimentation · Tous les jours
Après le café du déjeuner, ne prenez plus de caféine, y compris le cola, les boissons énergisantes et le thé fort. Si vous ne vous couchez pas à 23:00, comptez environ 9 heures en arrière.
Idée reçue : le café après le déjeuner ne gêne pas. 400 mg de caféine six heures avant le coucher ont raccourci le sommeil mesuré de plus d'une heure, souvent sans que les participants s'en rendent compte (Drake et al. 2013).
- 15:00Boire un verre d'eau300 ml · Eau · Tous les jours
Quand l'envie d'un café de l'après-midi arrive, buvez d'abord un verre d'eau. Aérer un instant ou faire quelques pas dans le couloir aide aussi.
L'eau à la place de l'habitude. Le thé et le café comptent aussi dans les apports en eau : le verre remplace ici une habitude, pas un volume obligatoire (NHS).
Suggestions générales de bien-être au quotidien, qui ne constituent pas un avis médical. Adaptez les tâches à votre situation. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez régulièrement des médicaments, parlez-en à votre médecin avant tout changement.
Sur quoi reposent nos programmesSources
Sur quoi repose ce programme.
- EFSA 2015 : Avis scientifique sur la sécurité de la caféine (s’ouvre dans un nouvel onglet)recommandation
Le programme limite la caféine à 400 mg par jour et à 200 mg par prise, comme l'EFSA le juge sans risque.
Le verre d'eau à côté du café est une habitude, pas un volume obligatoire, car le thé et le café comptent dans les apports en eau.
- Drake et al. 2013 : La caféine 0, 3 et 6 heures avant le coucher (s’ouvre dans un nouvel onglet)étude
La dernière caféine est placée bien avant le coucher, car prise six heures avant, elle a raccourci le sommeil de plus d'une heure.
Le programme ne change que les heures du café, par petites étapes, et un jour manqué ne pose pas de problème : on reprend le lendemain.