Café y sueño
El café de la mañana se queda; el de la tarde lo sustituye el agua. Límite de cafeína a las 14:00.
Para quienes toman café y por la noche se duermen mal. El café se queda, solo se traslada a la primera mitad del día, y por la tarde lo sustituye un vaso de agua, lo que te lleva un minuto al día.
Un día en el programa
Las tareas, en orden.
Los horarios parten de un despertar a las 7:00 y de acostarte a las 23:00. En la app se adaptan a ti.
Mañana
- 7:30Tomar el primer caféComida · Todos los días
Después de desayunar, tómate el primer café del día. En cada toma, quédate por debajo de 200 mg de cafeína: una taza de café de filtro tiene unos 90 y un espresso, unos 80.
Cuánta cafeína. La EFSA considera seguro hasta 400 mg de cafeína al día y hasta 200 mg de una vez; durante el embarazo y la lactancia, hasta 200 mg al día (EFSA 2015).
Tarde
- 14:00Tomar la última cafeínaComida · Todos los días
Cuando termines el café de después de comer, no tomes más cafeína; vale también para refrescos de cola, bebidas energéticas y té fuerte. Si te acuestas a otra hora que no sean las 23:00, cuenta unas 9 horas hacia atrás.
Mito: el café después de comer no afecta. 400 mg de cafeína seis horas antes de dormir acortaron el sueño medido en más de una hora, y a menudo las personas no lo notaron (Drake et al. 2013).
- 15:00Beber un vaso de agua300 ml · Agua · Todos los días
Cuando te apetezca el café de la tarde, bebe primero un vaso de agua. También ayuda ventilar un momento o dar unos pasos por el pasillo.
Agua en lugar de la costumbre. El té y el café también cuentan como hidratación; aquí el vaso sustituye una costumbre, no es una cantidad obligatoria (NHS).
Son sugerencias generales de bienestar diario, no consejo médico. Ajusta las tareas a tu medida. Si tienes algún problema de salud, estás embarazada o tomas medicamentos con regularidad, consulta con tu médico antes de hacer cambios.
En qué se basan nuestros programasFuentes
En qué se basa el programa.
El programa mantiene la cafeína diaria por debajo de 400 mg y cada toma por debajo de 200 mg, como considera seguro la EFSA.
El vaso de agua junto al café es una costumbre, no una cantidad obligatoria, porque el té y el café cuentan como hidratación.
La última cafeína queda muy lejos de la hora de dormir, porque tomarla seis horas antes acortó el sueño en más de una hora.
El programa solo cambia las horas del café, poco a poco, y saltarte un día no importa: al día siguiente sigues.