Cinq minutes pour respirer
Cinq minutes de respiration lente le matin, puis aussi le soir. Pour une journée plus calme.
Pour toutes celles et ceux qui veulent une journée plus calme. Le matin, cinq minutes de soupir cyclique et, à partir de la deuxième semaine, cinq minutes de respiration lente le soir.
Une journée du programme
Les tâches, dans l’ordre.
Les horaires partent d’un réveil à 7 h et d’un coucher à 23 h. Dans l’app, ils s’ajustent à votre rythme.
Matin
- 7:15Respirer 5 minutes5 min · Esprit · Tous les jours
Le matin, une fois assis, inspirez par le nez, ajoutez à la fin une petite inspiration supplémentaire, puis expirez lentement et longuement par la bouche. Répétez à un rythme tranquille pendant 5 minutes ; les premiers jours, 2 minutes suffisent.
Attention. Si la tête vous tourne, arrêtez et respirez normalement. Ne faites jamais d'exercices de respiration dans l'eau ni au volant.
Ce qu'a montré l'essai. Dans un essai randomisé, 5 minutes de soupir cyclique par jour ont amélioré l'humeur davantage que cinq minutes de pleine conscience (Balban et al. 2023).
Nuit
- 22:00Respirer lentement le soir5 min · Esprit · Tous les jours
Une fois couché, inspirez pendant 5 secondes et expirez pendant 5 secondes, durant 5 minutes. Cette tâche commence la deuxième semaine ; la première, vous pouvez la passer.
Six respirations par minute. Une respiration lente, autour de six respirations par minute, est celle qui augmente le plus la variabilité de la fréquence cardiaque (Lehrer et Gevirtz 2014).
Suggestions générales de bien-être au quotidien, qui ne constituent pas un avis médical. Adaptez les tâches à votre situation. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez régulièrement des médicaments, parlez-en à votre médecin avant tout changement.
Sur quoi reposent nos programmesSources
Sur quoi repose ce programme.
La respiration lente du soir, autour de six respirations par minute, s'appuie sur une synthèse consacrée à la variabilité de la fréquence cardiaque.
La respiration est liée au même moment de la journée, car une habitude se forme en répétant un geste après le même signal.
Les cinq minutes quotidiennes de soupir cyclique viennent d'un essai randomisé où elles ont amélioré l'humeur davantage que la pleine conscience.