120 minutes dehors par semaine
Quatre fois par semaine, une demi-heure dans un parc, en forêt ou au bord de l'eau. Pour les semaines passées à l'intérieur.
Pour celles et ceux qui passent surtout leur semaine à l'intérieur. Quatre fois par semaine, vous passez une demi-heure dans un parc, en forêt ou au bord de l'eau, et une fois par semaine, vous marchez sans téléphone à la main.
Une journée du programme
Les tâches, dans l’ordre.
Les horaires partent d’un réveil à 7 h et d’un coucher à 23 h. Dans l’app, ils s’ajustent à votre rythme.
Fin de matinée
- 10:00Marcher sans téléphone30 min · Esprit · Sam
Quand vous sortez le samedi, laissez le téléphone dans la poche ou à la maison, et prêtez attention à ce que vous voyez et entendez.
Plus de lumière dehors. Dehors, même par temps couvert, on dépasse généralement 1 000 lux ; à l'intérieur, on se situe entre 100 et 500. Le consensus recommande au moins 250 lux à hauteur des yeux pendant la journée (Brown et al. 2022).
Après-midi
- 16:00Passer 30 minutes dehors30 min · Mode de vie · Lun, Mer, Ven, Dim
À la fin du travail ou des cours, passez une demi-heure dans un parc, en forêt ou au bord de l'eau. Un banc dans un parc compte aussi.
Une association, pas une dose. Les personnes qui passent au moins 120 minutes par semaine dans la nature déclarent une meilleure santé et un meilleur bien-être. Il s'agit toutefois de données transversales, et les auteurs préviennent que ce n'est pas une dose démontrée (White et al. 2019).
Suggestions générales de bien-être au quotidien, qui ne constituent pas un avis médical. Adaptez les tâches à votre situation. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez régulièrement des médicaments, parlez-en à votre médecin avant tout changement.
Sur quoi reposent nos programmesSources
Sur quoi repose ce programme.
Dehors, même par temps couvert, la lumière dépasse les 250 lux recommandés pendant la journée.
- White et al. 2019 : Au moins 120 minutes par semaine dans la nature (s’ouvre dans un nouvel onglet)étude
L'objectif de 120 minutes par semaine vient de données transversales, où il était associé à une meilleure santé et un meilleur bien-être (une association, pas une preuve de causalité).
Le temps dehors se compose de moments plus courts, et un jour manqué ne pose pas de problème, car un oubli ponctuel n'a pas freiné la formation de l'habitude.