120 Minuten draußen pro Woche
Viermal pro Woche eine halbe Stunde im Park, im Wald oder am Wasser. Für Wochen, die du drinnen verbringst.
Für alle, die die Woche vor allem drinnen verbringen. Viermal pro Woche bist du eine halbe Stunde im Park, im Wald oder am Wasser, und einmal pro Woche gehst du spazieren, ohne das Handy in der Hand.
Ein Tag im Programm
Die Aufgaben der Reihe nach.
Die Zeiten gehen von 7 Uhr als Aufstehzeit und 23 Uhr als Schlafenszeit aus. In der App passen sie sich an dich an.
Vormittag
- 10:00Ohne Handy spazieren30 Min. · Kopf · Sa
Wenn du am Samstag rausgehst, lass das Handy in der Tasche oder zu Hause und achte darauf, was du siehst und hörst.
Draußen ist mehr Licht. Draußen sind es selbst bei bedecktem Himmel meist über 1 000 Lux, drinnen 100 bis 500. Der Konsens empfiehlt tagsüber mindestens 250 Lux auf Augenhöhe (Brown et al. 2022).
Nachmittag
- 16:0030 Minuten draußen verbringen30 Min. · Lebensstil · Mo, Mi, Fr, So
Wenn du mit Arbeit oder Schule fertig bist, geh für eine halbe Stunde in einen Park, in den Wald oder ans Wasser. Auch eine Bank im Park zählt.
Ein Zusammenhang, keine Dosis. Menschen, die mindestens 120 Minuten pro Woche in der Natur verbringen, berichten von besserer Gesundheit und besserem Wohlbefinden. Es handelt sich aber um Querschnittsdaten, und die Autoren betonen, dass dies keine belegte Dosis ist (White et al. 2019).
Allgemeine Anregungen für das tägliche Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Pass die Aufgaben an dich an. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, schwanger bist oder regelmäßig Medikamente nimmst, sprich vor einer Umstellung mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Worauf unsere Programme bauenQuellen
Worauf das Programm baut.
Draußen ist es selbst bei bedecktem Himmel heller als die empfohlenen 250 Lux am Tag.
Das Ziel von 120 Minuten pro Woche stammt aus Querschnittsdaten, in denen es mit besserer Gesundheit und besserem Wohlbefinden zusammenhing (ein Zusammenhang, kein Beweis für Ursache).
Die Zeit draußen setzt sich aus kürzeren Abschnitten zusammen, und ein ausgelassener Tag macht nichts, denn ein einzelnes Auslassen beeinflusste die Gewohnheitsbildung nicht.