120 minutos fuera a la semana
Cuatro veces por semana, media hora en un parque, un bosque o junto al agua. Para semanas que pasas bajo techo.
Para quienes pasan la semana sobre todo bajo techo. Cuatro veces por semana pasas media hora en un parque, un bosque o junto al agua, y una vez a la semana sales a caminar sin el móvil en la mano.
Un día en el programa
Las tareas, en orden.
Los horarios parten de un despertar a las 7:00 y de acostarte a las 23:00. En la app se adaptan a ti.
Media mañana
- 10:00Pasear sin el móvil30 min · Mente · Sáb
Cuando salgas el sábado, deja el móvil en el bolsillo o en casa y fíjate en lo que ves y oyes.
Fuera hay más luz. Fuera suele haber más de 1 000 lux incluso con el cielo nublado; dentro, entre 100 y 500. El consenso recomienda al menos 250 lux a la altura de los ojos durante el día (Brown et al. 2022).
Tarde
- 16:00Pasar 30 minutos fuera30 min · Estilo de vida · Lun, Mié, Vie, Dom
Cuando termines el trabajo o las clases, ve media hora a un parque, un bosque o junto al agua. También cuenta un banco en el parque.
Una asociación, no una dosis. Quienes pasan al menos 120 minutos a la semana en la naturaleza dicen tener mejor salud y bienestar. Pero son datos transversales, y los autores advierten de que no es una dosis demostrada (White et al. 2019).
Son sugerencias generales de bienestar diario, no consejo médico. Ajusta las tareas a tu medida. Si tienes algún problema de salud, estás embarazada o tomas medicamentos con regularidad, consulta con tu médico antes de hacer cambios.
En qué se basan nuestros programasFuentes
En qué se basa el programa.
Fuera, incluso con el cielo nublado, hay más luz que los 250 lux recomendados durante el día.
El objetivo de 120 minutos a la semana viene de datos transversales en los que se asoció con mejor salud y bienestar (una asociación, no una prueba de causa).
El tiempo fuera se compone de ratos más cortos, y saltarte un día no importa, porque un fallo aislado no afectó a la formación del hábito.