Cinco minutos de respiración
Cinco minutos de respiración lenta por la mañana y, más adelante, también por la noche. Para un día más tranquilo.
Para quien quiere un día más tranquilo. Por la mañana, cinco minutos de suspiro cíclico y, desde la segunda semana, cinco minutos de respiración lenta por la noche.
Un día en el programa
Las tareas, en orden.
Los horarios parten de un despertar a las 7:00 y de acostarte a las 23:00. En la app se adaptan a ti.
Mañana
- 7:15Respirar 5 minutos5 min · Mente · Todos los días
Cuando te sientes por la mañana, inspira por la nariz, al final toma un poco más de aire y luego espira por la boca, lenta y largamente. Repite a un ritmo tranquilo durante 5 minutos; los primeros días bastan 2.
Aviso. Si te mareas, para y respira con normalidad. Nunca practiques ejercicios de respiración en el agua ni al volante.
Lo que mostró el ensayo. En un ensayo aleatorizado, 5 minutos diarios de suspiro cíclico mejoraron el ánimo más que cinco minutos de mindfulness (Balban et al. 2023).
Hora de dormir
- 22:00Respirar despacio por la noche5 min · Mente · Todos los días
Cuando te acuestes, inspira 5 segundos y espira 5 segundos, durante 5 minutos. La tarea empieza la segunda semana; la primera puedes saltártela.
Seis respiraciones por minuto. La respiración lenta, de unas seis respiraciones por minuto, es la que más aumenta la variabilidad de la frecuencia cardiaca (Lehrer y Gevirtz 2014).
Son sugerencias generales de bienestar diario, no consejo médico. Ajusta las tareas a tu medida. Si tienes algún problema de salud, estás embarazada o tomas medicamentos con regularidad, consulta con tu médico antes de hacer cambios.
En qué se basan nuestros programasFuentes
En qué se basa el programa.
La respiración lenta de la noche, unas seis respiraciones por minuto, parte de una revisión sobre la variabilidad de la frecuencia cardiaca.
La respiración va ligada al mismo momento del día, porque un hábito se forma repitiéndolo ante la misma señal.
Los cinco minutos diarios de suspiro cíclico vienen de un ensayo aleatorizado en el que mejoraron el ánimo más que el mindfulness.