Tres cosas buenas
Por la noche anotas tres cosas buenas del día y escribes a una persona.
Para quienes sienten que los días se confunden. Por la noche anotas tres cosas buenas del día y, durante el día, escribes un momento a una persona: unos cinco minutos en total.
Un día en el programa
Las tareas, en orden.
Los horarios parten de un despertar a las 7:00 y de acostarte a las 23:00. En la app se adaptan a ti.
Noche
- 18:00Escribir a una persona2 min · Mente · Todos los días
Cuando vuelvas del trabajo o prepares la cena, escribe o llama a alguien de quien hace tiempo que no sabes nada. Bastan dos minutos.
Vínculos. Los vínculos sociales fuertes se asocian a una probabilidad de supervivencia alrededor de un 50% mayor (Holt-Lunstad et al. 2010).
Hora de dormir
- 22:30Anotar tres cosas buenas3 min · Mente · Todos los días
Cuando te sientes en la cama, anota tres cosas que hoy salieron bien o te alegraron y, junto a cada una, media frase sobre por qué. Bastan de 1 a 3 minutos; ajusta la hora a tu ritmo.
Modesto, pero barato. Según un metaanálisis, el efecto de anotar la gratitud es pequeño; los propios autores lo llaman modesto. Pero solo cuesta unos minutos (Cregg y Cheavens 2021).
Son sugerencias generales de bienestar diario, no consejo médico. Ajusta las tareas a tu medida. Si tienes algún problema de salud, estás embarazada o tomas medicamentos con regularidad, consulta con tu médico antes de hacer cambios.
En qué se basan nuestros programasFuentes
En qué se basa el programa.
El programa propone anotar tres cosas buenas como un gesto pequeño con un efecto modesto, no como tratamiento.
Escribir a una persona está en el programa porque los vínculos fuertes se asocian a una vida más larga (una asociación, no una prueba de causa).
La nota va ligada al mismo momento de la noche, porque un hábito se forma repitiéndolo ante la misma señal.