Trois bonnes choses
Le soir, vous notez trois bonnes choses de la journée et vous prenez des nouvelles d'une personne.
Pour celles et ceux dont les journées se ressemblent toutes. Le soir, vous notez trois bonnes choses de la journée et, dans la journée, vous prenez brièvement des nouvelles d'une personne, en tout environ cinq minutes.
Une journée du programme
Les tâches, dans l’ordre.
Les horaires partent d’un réveil à 7 h et d’un coucher à 23 h. Dans l’app, ils s’ajustent à votre rythme.
Soir
- 18:00Prendre des nouvelles d'une personne2 min · Esprit · Tous les jours
En rentrant du travail ou en préparant le dîner, écrivez ou téléphonez à une personne dont vous n'avez pas eu de nouvelles depuis longtemps. Deux minutes suffisent.
Les liens. Des relations sociales solides sont associées à une probabilité de survie supérieure d'environ 50 % (Holt-Lunstad et al. 2010).
Nuit
- 22:30Noter trois bonnes choses3 min · Esprit · Tous les jours
Assis sur le lit, notez trois choses qui ont bien marché ou vous ont fait plaisir aujourd'hui, avec pour chacune une demi-phrase sur le pourquoi. 1 à 3 minutes suffisent ; adaptez l'heure à votre rythme.
Modeste, mais peu coûteux. Selon une méta-analyse, l'effet des journaux de gratitude est faible ; les auteurs le qualifient eux-mêmes de modeste. Il ne coûte toutefois que quelques minutes (Cregg et Cheavens 2021).
Suggestions générales de bien-être au quotidien, qui ne constituent pas un avis médical. Adaptez les tâches à votre situation. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez régulièrement des médicaments, parlez-en à votre médecin avant tout changement.
Sur quoi reposent nos programmesSources
Sur quoi repose ce programme.
Noter trois bonnes choses est proposé comme un petit geste à l'effet modeste, pas comme un traitement.
Prendre des nouvelles d'une personne figure dans le programme, car des relations solides sont associées à une vie plus longue (une association, pas une preuve de causalité).
L'écriture est liée au même moment du soir, car une habitude se forme en répétant un geste après le même signal.