Écrire pour vider sa tête
Quatre jours d'écriture sur ce qui vous préoccupe, puis quelques lignes le soir.
Pour celles et ceux qui sortent d'une période difficile et ont besoin de poser les choses sur le papier. Les quatre premiers jours, vous écrivez 20 minutes ; les dix jours suivants, cinq minutes le soir suffisent.
Une journée du programme
Les tâches, dans l’ordre.
Les horaires partent d’un réveil à 7 h et d’un coucher à 23 h. Dans l’app, ils s’ajustent à votre rythme.
Soir
- 20:30Écrire ce qui me préoccupe20 min · Esprit · Tous les jours
Après le dîner, une fois installé à table, écrivez sans vous arrêter sur ce qui vous préoccupe le plus en ce moment ; personne ne le lira. Les 4 premiers jours, 20 minutes ; à partir du 5e jour, 5 minutes de notes courtes suffisent.
Attention. Si l'écriture ravive vos difficultés plus qu'elle ne les apaise, arrêtez. Si vous ne vous sentez pas bien depuis un certain temps, consultez un médecin ou un psychologue. En cas de pensées d'automutilation ou suicidaires, appelez le numéro d'urgence local ou contactez une ligne d'écoute locale ; pour les jeunes, il existe aussi des lignes d'écoute dédiées.
Ce qu'on peut en attendre. L'écriture expressive se pratique classiquement 15 à 20 minutes quatre jours de suite, et son effet moyen est faible (Frattaroli 2006).
Suggestions générales de bien-être au quotidien, qui ne constituent pas un avis médical. Adaptez les tâches à votre situation. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez régulièrement des médicaments, parlez-en à votre médecin avant tout changement.
Sur quoi reposent nos programmesSources
Sur quoi repose ce programme.
Écrire 15 à 20 minutes plusieurs jours de suite reprend la forme classique de l'écriture expressive, dont l'effet moyen est faible.
L'écriture est liée au même moment de la journée, car une habitude se forme en répétant un geste après le même signal.