Psaní z hlavy
Čtyři dny psaní o tom, co vás zaměstnává, pak krátký večerní zápis.
Pro lidi po náročném období, kteří potřebují věci dostat z hlavy na papír. První čtyři dny píšete 20 minut, dalších deset dní stačí pět minut večer.
Den v programu
Úkoly po řadě.
Časy vycházejí z budíčku v 7:00 a spánku ve 23:00. V aplikaci se posunou podle vás.
Večer
- 20:30Psát, co mě zaměstnává20 min · Mysl · Každý den
Když po večeři sednete ke stolu, pište bez přestání o tom, co vás teď nejvíc zaměstnává, nikdo to číst nebude. První 4 dny 20 minut, od 5. dne stačí 5 minut krátkého zápisu.
Upozornění. Když vám psaní obtíže spíš rozjitří, přestaňte. Pokud se necítíte dobře delší dobu, obraťte se na lékaře nebo psychologa. Při myšlenkách na sebepoškození volejte 155 nebo Linku první psychické pomoci 116 123, do 26 let Linku bezpečí 116 111.
Co od toho čekat. Expresivní psaní se klasicky dělá 15 až 20 minut čtyři dny po sobě a jeho průměrný účinek je malý (Frattaroli 2006).
Obecná doporučení pro každodenní pohodu, nejsou zdravotní radou. Úkoly si upravte podle sebe. Pokud máte zdravotní potíže, jste těhotná nebo pravidelně užíváte léky, poraďte se před změnou s lékařem.
Na čem programy stavímeZdroje
Na čem program stojí.
Psaní 15 až 20 minut několik dní po sobě přebírá program z klasické podoby expresivního psaní, jehož průměrný účinek je malý.
- Gardner, Lally a Wardle 2012: Jak udělat ze zdravého chování návyk (otevře se v novém panelu)přehled
Psaní je navázané na stejnou chvíli dne, protože návyk se tvoří opakováním na stejném podnětu.