Tři dobré věci
Večer zapíšete tři dobré věci dne a ozvete se jednomu člověku.
Pro lidi, kterým dny splývají. Večer zapíšete tři dobré věci dne a přes den se krátce ozvete jednomu člověku, celkem kolem pěti minut.
Den v programu
Úkoly po řadě.
Časy vycházejí z budíčku v 7:00 a spánku ve 23:00. V aplikaci se posunou podle vás.
Večer
- 18:00Ozvat se jednomu člověku2 min · Mysl · Každý den
Když jdete z práce nebo vaříte večeři, napište nebo zavolejte jednomu člověku, kterého jste dlouho neslyšeli. Stačí dvě minuty.
Vztahy. Silné sociální vztahy souvisejí zhruba s 50% vyšší šancí na přežití (Holt-Lunstad et al. 2010).
Noc
- 22:30Zapsat tři dobré věci3 min · Mysl · Každý den
Když si sednete na postel, zapište tři věci, které se dnes povedly nebo vás potěšily, a ke každé půl věty proč. Stačí 1 až 3 minuty, čas si posuňte podle sebe.
Skromný, ale levný. Účinek zápisů vděčnosti je podle metaanalýzy malý, autoři ho sami nazývají skromným. Stojí ale jen pár minut (Cregg a Cheavens 2021).
Obecná doporučení pro každodenní pohodu, nejsou zdravotní radou. Úkoly si upravte podle sebe. Pokud máte zdravotní potíže, jste těhotná nebo pravidelně užíváte léky, poraďte se před změnou s lékařem.
Na čem programy stavímeZdroje
Na čem program stojí.
Zápis tří dobrých věcí program nabízí jako drobnost s malým, skromným účinkem, ne jako léčbu.
Ozvat se jednomu člověku je v programu proto, že silné vztahy souvisejí s delším životem (souvislost, ne důkaz příčiny).
- Gardner, Lally a Wardle 2012: Jak udělat ze zdravého chování návyk (otevře se v novém panelu)přehled
Zápis je navázaný na stejnou večerní chvíli, protože návyk se tvoří opakováním na stejném podnětu.