Venku 120 minut týdně
Čtyřikrát týdně půl hodiny v parku, lese nebo u vody. Pro týdny strávené uvnitř.
Pro lidi, kteří tráví týden hlavně uvnitř. Čtyřikrát týdně strávíte půl hodiny v parku, lese nebo u vody a jednou týdně se projdete bez telefonu v ruce.
Den v programu
Úkoly po řadě.
Časy vycházejí z budíčku v 7:00 a spánku ve 23:00. V aplikaci se posunou podle vás.
Dopoledne
- 10:00Projít se bez telefonu30 min · Mysl · So
Když jdete v sobotu ven, nechte telefon v kapse nebo doma a všímejte si, co vidíte a slyšíte.
Venku je světla víc. Venku bývá i za zatažené oblohy obvykle přes 1 000 luxů, v místnosti 100 až 500. Konsenzus doporučuje přes den aspoň 250 luxů v úrovni očí (Brown et al. 2022).
Odpoledne
- 16:00Strávit 30 minut venku30 min · Životní styl · Po, St, Pá, Ne
Když skončíte práci nebo školu, jděte na půl hodiny do parku, lesa nebo k vodě. Počítá se i lavička v parku.
Souvislost, ne dávka. Lidé, kteří tráví aspoň 120 minut týdně v přírodě, uvádějí lepší zdraví a pohodu. Jde ale o průřezová data a autoři varují, že to není prokázaná dávka (White et al. 2019).
Obecná doporučení pro každodenní pohodu, nejsou zdravotní radou. Úkoly si upravte podle sebe. Pokud máte zdravotní potíže, jste těhotná nebo pravidelně užíváte léky, poraďte se před změnou s lékařem.
Na čem programy stavímeZdroje
Na čem program stojí.
Venku je i za zatažené oblohy víc světla než doporučených 250 luxů přes den.
Cíl 120 minut týdně přebírá program z průřezových dat, kde souvisel s lepším zdravím a pohodou (souvislost, ne důkaz příčiny).
- Lally et al. 2010 (studie UCL): Jak se tvoří návyky v běžném životě (otevře se v novém panelu)studie
Čas venku se skládá z kratších úseků a vynechaný den nevadí, protože jedno vynechání tvorbu návyku neovlivnilo.