Daily RoutineBrzy v App Store

Daily Routine pro iPhone

Denní rutina, která drží.

Pár malých úkolů na celý den. Hotové programy od trenérů, časy podle vašeho budíčku a kroužek, který se s každým splněným úkolem dotočí.

Prohlédnout programyBrzy v App Store

30 programů od týmu Daily Routine zdarma.

Jak to funguje

Tři kroky k rutině.

  1. 1

    Vyberte program ve Store.

    Spánek, voda, pohyb nebo klidnější večer. Každý program přidá jen pár úkolů denně.

    Klidný večerDaily Routine · 5 úkolů
  2. 2

    Nastavte si ho podle sebe.

    Kdy vstáváte, které dny a které úkoly chcete. Časy úkolů se posunou podle vašeho dne.

    Můj den začíná7:00
    Dny
    Vypít sklenici vody
  3. 3

    Plňte úkoly kroužkem.

    Klepnutím na kroužek vpravo úkol splníte. Kroužek ukazuje, jak se vám dařilo posledních sedm dní.

    Zapsat tři dobré věci3 min · Klidný večer

Zaměření

Začněte tím, na čem vám záleží.

Ve Store najdete programy podle zaměření. Každé má svou barvu a stejnou barvu pak mají i úkoly ve vašem dni.

  • Spánek
  • Energie
  • Hydratace
  • Síla
  • Klidná mysl
  • Výživa

Programy

30 programů zdarma od týmu Daily Routine.

Každý program má jeden jasný cíl a pár úkolů denně. Vyberte zaměření a podívejte se, jak vypadá den v programu.

Spánek

Pevný budíček

Vstávat každý den ve stejný čas. Jeden z nejlépe podložených spánkových návyků.

Ukázkový den

4 úkoly · asi 10 min denně · 14 dní
  1. 7:00Vstát v 7:00Spánek
  2. 7:30Jít ven na denní světlo10 min · Životní styl
  3. 14:00Dopít poslední kávuJídlo
  4. 22:30Připravit místo na bděníSpánek
Celý program
Všechny programy

Detail úkolu

Každý úkol má svou barvu.

Klepnete na úkol a otevře se celý v barvě své kategorie. Poznámka, jak si ho usnadnit, a tip s uvedeným zdrojem. Splníte ho kroužkem nahoře.

  • Voda
  • Pohyb
  • Jídlo
  • Spánek
  • Mysl
  • Životní styl

Funkce

Všechno pro klidný den. Nic navíc.

Kroky a voda se plní samy.

Propojte aplikaci Zdraví. Kroky z iPhonu nebo hodinek a voda zapsaná jinde se do dne započítají bez jediného klepnutí.

Kroky6 240z 8 000 · Zdraví
Voda1,5 lz 2 l · Zdraví

Připomínky ve správnou chvíli.

Upozornění přijde v čase úkolu. Nikdy nepřipomíná, co se nepovedlo.

Světlý i tmavý režim.

Barvy úkolů zůstanou stejné, okolí se přizpůsobí iPhonu.

Záloha přes účet Apple.

Přihlaste se přes Apple a rutina se zálohuje. V novém iPhonu ji máte zpátky celou, i se sériemi.

Pro trenéry

Váš program v rukou lidí, kteří ho plní.

Trenéři skládají programy v adminu: úkoly, časy, poznámky a tipy, s živým náhledem v iPhonu. Před zveřejněním každý program projde tým Daily Routine.

Přihlásit se do adminu

Účty pro trenéry zakládáme na pozvání.

  1. KonceptTrenér program skládá a vidí ho tak, jak ho uvidí uživatel.
  2. Ke schváleníTým zkontroluje zdroje čísel, tón textů a bezpečnost úkolů.
  3. PublikovánoProgram se objeví ve Store aplikace.

Na čem stavíme

Doporučení, ne sliby.

  • Čísla se zdrojem.

    Pohyb podle WHO, pitný režim a bílkoviny podle EFSA, spánek podle odborných konsenzů. Zdroj je uvedený u každého tipu.

  • Malé kroky.

    Podle výzkumu návyků se nový návyk ustálí spíš za dva měsíce než za tři týdny. Proto pár úkolů denně a nové jen postupně.

  • Bez hodnocení.

    Programy nehodnotí postavu ani váhu a nenahrazují lékaře. Úkoly i časy si upravíte podle sebe. Jeden vynechaný den nevadí.

Studie a doporučení, na kterých stavíme

Obecná doporučení pro každodenní pohodu, nejsou zdravotní radou.