Den Kopf freischreiben
Vier Tage Schreiben über das, was dich beschäftigt, danach eine kurze Notiz am Abend.
Für alle nach einer anstrengenden Zeit, die Dinge aus dem Kopf aufs Papier bringen möchten. An den ersten vier Tagen schreibst du 20 Minuten, an den zehn folgenden Tagen reichen fünf Minuten am Abend.
Ein Tag im Programm
Die Aufgaben der Reihe nach.
Die Zeiten gehen von 7 Uhr als Aufstehzeit und 23 Uhr als Schlafenszeit aus. In der App passen sie sich an dich an.
Abend
- 20:30Aufschreiben, was mich beschäftigt20 Min. · Kopf · Jeden Tag
Wenn du dich nach dem Abendessen an den Tisch setzt, schreib ohne Pause über das, was dich gerade am meisten beschäftigt. Niemand wird es lesen. An den ersten 4 Tagen 20 Minuten, ab dem 5. Tag reichen 5 Minuten für eine kurze Notiz.
Hinweis. Wenn das Schreiben belastende Gefühle eher aufwühlt, hör auf. Wenn es dir längere Zeit nicht gut geht, wende dich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine psychologische Fachperson. Bei Gedanken an Selbstverletzung ruf die örtliche Notrufnummer an oder wende dich an ein örtliches Krisentelefon, für junge Menschen gibt es auch eigene Beratungstelefone.
Was du erwarten kannst. Expressives Schreiben macht man klassisch 15 bis 20 Minuten an vier Tagen hintereinander, und sein durchschnittlicher Effekt ist klein (Frattaroli 2006).
Allgemeine Anregungen für das tägliche Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Pass die Aufgaben an dich an. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, schwanger bist oder regelmäßig Medikamente nimmst, sprich vor einer Umstellung mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Worauf unsere Programme bauenQuellen
Worauf das Programm baut.
15 bis 20 Minuten Schreiben an mehreren Tagen hintereinander übernimmt das Programm aus der klassischen Form des expressiven Schreibens, deren durchschnittlicher Effekt klein ist.
Das Schreiben hängt am gleichen Moment des Tages, denn eine Gewohnheit entsteht durch Wiederholung beim gleichen Auslöser.