Wasser über den Tag
Ein Glas Wasser zum Aufwachen und zu jeder Mahlzeit. Genug trinken, ohne Gläser zu zählen.
Für alle, die tagsüber das Trinken vergessen. Das Wasser hängt am Aufwachen und an drei Mahlzeiten, am Nachmittag kommt ein kurzer Check dazu, insgesamt ein paar Minuten am Tag.
Ein Tag im Programm
Die Aufgaben der Reihe nach.
Die Zeiten gehen von 7 Uhr als Aufstehzeit und 23 Uhr als Schlafenszeit aus. In der App passen sie sich an dich an.
Morgen
- 7:00Ein Glas nach dem Aufwachen300 ml · Wasser · Jeden Tag
Wenn du aufstehst, trink 250 bis 300 ml Wasser aus dem Glas, das auf dem Nachttisch bereitsteht. Verschieb die Zeit passend zu deinem Wecker.
Hinweis. Wenn dir ärztlich eine Trinkmengenbeschränkung verordnet wurde, etwa wegen Herz oder Nieren, halte dich an diese Vorgaben und nicht an dieses Programm.
Mythos Stoffwechsel. Wasser am Morgen ist ein guter Anker, aber kein Stoffwechselwunder. Die angeblichen 30 % haben sich nicht bestätigt, eine spätere Studie fand nur einen kleinen Effekt (Brown et al. 2006).
- 8:00Ein Glas zum Frühstück250 ml · Wasser · Jeden Tag
Wenn du dich zum Frühstück setzt, gieß dir ein Glas Wasser ein, noch vor dem Kaffee. Ab der zweiten Woche stellst du dir tagsüber eine Flasche auf den Tisch. Ziel für Getränke sind 1,5 bis 2 Liter, Tee und Kaffee eingerechnet.
Acht Gläser. Die Regel der acht Gläser ist durch Studien nicht belegt. Der Bedarf hängt von Körper, Bewegung, Wetter und Alter ab (Valtin 2002, Yamada et al. 2022).
Mittag
- 12:30Ein Glas zum Mittagessen250 ml · Wasser · Jeden Tag
Wenn du dein Mittagessen bestellst oder auftust, nimm dir ein Glas Wasser dazu.
Kaffee zählt mit. Auch Tee und Kaffee zählen zur Flüssigkeitszufuhr (NHS).
Nachmittag
- 16:00Die Urinfarbe prüfenWasser · Jeden Tag
Wenn du am Nachmittag auf die Toilette gehst, achte auf die Farbe des Urins. Hellgelb ist in Ordnung, wenn er dunkler ist, trink ein Glas Wasser extra.
Mehr ist nicht besser. Deutlich mehr zu trinken als nötig kann schaden. Bei langer Bewegung wird empfohlen, nach Durst zu trinken (Hew-Butler et al. 2015).
Abend
- 18:30Ein Glas zum Abendessen250 ml · Wasser · Jeden Tag
Wenn du den Tisch fürs Abendessen deckst, stell auch für dich ein Glas Wasser hin.
Wie viel insgesamt. Die EFSA rechnet mit insgesamt 2,0 l Wasser am Tag für Frauen und 2,5 l für Männer, etwa ein Fünftel davon stammt aus dem Essen (EFSA 2010).
Allgemeine Anregungen für das tägliche Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Pass die Aufgaben an dich an. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, schwanger bist oder regelmäßig Medikamente nimmst, sprich vor einer Umstellung mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Worauf unsere Programme bauenQuellen
Worauf das Programm baut.
- EFSA 2010: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (öffnet in einem neuen Tab)Leitlinie
Das Programm stützt sich auf den Referenzwert der EFSA für die Wasserzufuhr: 2,0 l für Frauen und 2,5 l für Männer, einschließlich Essen.
Das Programm zählt auch Tee und Kaffee, denn sie zählen zur Flüssigkeitszufuhr.
Das Programm drängt nicht zum Trinken über den Durst hinaus, denn deutlich mehr zu trinken als nötig kann schaden.
Das Programm schreibt keine acht Gläser vor, denn diese Regel ist durch Studien nicht belegt.
Jedes Glas hängt an einer Mahlzeit oder am Aufwachen, denn eine Gewohnheit hält am gleichen täglichen Auslöser.
Das Glas am Morgen ist im Programm ein Anker, kein Stoffwechseltrick, denn die Studie fand nur einen kleinen Effekt.