De l'eau tout au long de la journée
Un verre d'eau au réveil et à chaque repas. S'hydrater sans compter les verres.
Pour celles et ceux qui oublient de boire dans la journée. L'eau s'associe au réveil et aux trois repas, avec un court point dans l'après-midi, en tout quelques minutes par jour.
Une journée du programme
Les tâches, dans l’ordre.
Les horaires partent d’un réveil à 7 h et d’un coucher à 23 h. Dans l’app, ils s’ajustent à votre rythme.
Matin
- 7:00Boire un verre au réveil300 ml · Eau · Tous les jours
Au lever, buvez 250 à 300 ml d'eau dans le verre préparé sur votre table de nuit. Adaptez l'heure à votre réveil.
Attention. Si votre médecin a limité vos apports en liquides, par exemple pour le cœur ou les reins, suivez ses consignes, pas ce programme.
Idée reçue sur le métabolisme. L'eau du matin est un bon repère, pas un miracle métabolique. Les 30 % annoncés ne se sont pas confirmés ; une étude ultérieure n'a trouvé qu'un faible effet (Brown et al. 2006).
- 8:00Boire un verre au petit-déjeuner250 ml · Eau · Tous les jours
En vous asseyant pour le petit-déjeuner, servez-vous un verre d'eau avant le café. À partir de la deuxième semaine, gardez une bouteille sur votre table dans la journée ; l'objectif en boissons est de 1,5 à 2 litres, thé et café compris.
Huit verres. La règle des huit verres n'est pas étayée par les études. Les besoins varient selon la corpulence, l'activité, la météo et l'âge (Valtin 2002, Yamada et al. 2022).
Midi
- 12:30Boire un verre au déjeuner250 ml · Eau · Tous les jours
En commandant ou en servant votre déjeuner, prenez un verre d'eau avec.
Le café compte. Le thé et le café comptent aussi dans les apports en eau (NHS).
Après-midi
- 16:00Vérifier la couleur de l'urineEau · Tous les jours
En allant aux toilettes dans l'après-midi, regardez la couleur de votre urine. Jaune pâle, tout va bien ; plus foncée, buvez un verre d'eau en plus.
Plus n'est pas mieux. Boire nettement plus que nécessaire peut être nocif ; lors d'un effort prolongé, il est recommandé de boire selon sa soif (Hew-Butler et al. 2015).
Soir
- 18:30Boire un verre au dîner250 ml · Eau · Tous les jours
En mettant la table pour le dîner, posez aussi un verre d'eau pour vous.
Combien au total. L'EFSA retient un apport total en eau de 2,0 l par jour pour les femmes et de 2,5 l pour les hommes, dont environ un cinquième provient de l'alimentation (EFSA 2010).
Suggestions générales de bien-être au quotidien, qui ne constituent pas un avis médical. Adaptez les tâches à votre situation. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez régulièrement des médicaments, parlez-en à votre médecin avant tout changement.
Sur quoi reposent nos programmesSources
Sur quoi repose ce programme.
Le programme s'appuie sur l'apport de référence en eau de l'EFSA : 2,0 l pour les femmes et 2,5 l pour les hommes, alimentation comprise.
Le programme compte aussi le thé et le café, car ils entrent dans les apports en eau.
- Hew-Butler et al. 2015 : Consensus sur l'hyponatrémie à l'effort d'endurance (s’ouvre dans un nouvel onglet)recommandation
Le programme ne pousse pas à boire au-delà de la soif, car boire nettement plus que nécessaire peut être nocif.
- Valtin 2002 : Faut-il vraiment boire huit verres d'eau par jour ? (s’ouvre dans un nouvel onglet)revue
Le programme n'impose pas huit verres, car cette règle n'est pas étayée par les études.
Chaque verre est associé à un repas ou au réveil, car c'est un repère quotidien constant qui ancre une habitude.
Le verre du matin sert de repère, pas d'astuce métabolique, car l'étude n'a trouvé qu'un faible effet.