Été caniculaire
De l'eau à heures régulières, du mouvement en dehors des heures chaudes et un logement plus frais.
Pour les journées chaudes, le travail en extérieur, et pour les personnes âgées comme pour leurs proches. Le programme répartit l'hydratation sur la journée, déplace le mouvement en dehors des heures les plus chaudes et rappelle d'appeler une personne âgée.
Une journée du programme
Les tâches, dans l’ordre.
Les horaires partent d’un réveil à 7 h et d’un coucher à 23 h. Dans l’app, ils s’ajustent à votre rythme.
Matin
- 7:05Aérer puis fermerMode de vie · Tous les jours
Au lever, ouvrez les fenêtres tant qu'il fait plus frais dehors. Avant dix heures, fermez-les et baissez les stores ou tirez les rideaux côté soleil.
Un logement frais. Par forte chaleur, l'OMS Europe conseille de garder le logement frais : aérer la nuit et tôt le matin, garder les stores baissés pendant la journée (OMS Europe).
- 7:30Marcher avant la chaleur20 min · Activité · En semaine
Pour une promenade ou du sport, faites-le le matin, au plus tard à 11:00, ou en soirée quand il fait plus frais. Le week-end, c'est repos.
Les heures chaudes. Pendant une vague de chaleur, l'OMS Europe conseille d'éviter l'effort aux heures les plus chaudes et de bouger le matin, quand il fait le plus frais (OMS Europe).
Fin de matinée
- 9:00Boire un verre d'eau200 ml · Eau · Tous les jours
En début de matinée, buvez un verre d'eau et posez une bouteille bien en vue. Par forte chaleur et en travaillant dehors, buvez régulièrement dans la journée, même avant d'avoir soif.
Attention. Si votre médecin a limité vos apports en liquides, par exemple pour le cœur ou les reins, suivez ses consignes, pas ce programme. Une confusion, une peau chaude et sèche ou une température au-dessus de 40 °C peuvent signaler un coup de chaleur : appelez le numéro d'urgence local.
Combien par forte chaleur. En bougeant à la chaleur, on perd couramment 0,5 à 2 litres de sueur par heure ; environ 0,5 à 1 litre en plus par heure d'effort suffit donc (ACSM 2007).
Midi
- 13:00Boire un verre au déjeuner200 ml · Eau · Tous les jours
Au déjeuner, buvez un verre d'eau ou de thé non sucré avec le repas.
Le café compte. Le thé et le café comptent aussi dans les apports en eau (NHS).
Soir
- 17:00Boire un verre l'après-midi200 ml · Eau · Tous les jours
En rentrant chez vous ou à la fin du travail en extérieur, buvez un verre d'eau. Une urine jaune pâle est un bon repère.
Plus n'est pas mieux. Boire nettement plus que nécessaire peut être nocif ; lors d'un effort prolongé, il est recommandé de boire selon sa soif (Hew-Butler et al. 2015).
- 18:00Appeler une personne âgée5 min · Esprit · Tous les jours
Une fois le plus fort de la chaleur passé, appelez un parent âgé ou un voisin et demandez-lui s'il boit et s'il est au frais.
Pourquoi appeler. Prendre des nouvelles de la famille, des amis et des voisins très isolés fait partie des gestes de base recommandés par l'OMS Europe en cas de chaleur (OMS Europe).
Suggestions générales de bien-être au quotidien, qui ne constituent pas un avis médical. Adaptez les tâches à votre situation. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez régulièrement des médicaments, parlez-en à votre médecin avant tout changement.
Sur quoi reposent nos programmesSources
Sur quoi repose ce programme.
- OMS Europe 2025 : Comment la chaleur estivale affecte la santé et comment s'en protéger (s’ouvre dans un nouvel onglet)recommandation
Aérer la nuit, bouger le matin et appeler une personne isolée : le programme reprend les gestes de base de l'OMS Europe en cas de chaleur.
Dans le programme, le thé et le café comptent aussi dans les apports en eau.
- ACSM 2007 : Prise de position sur l'apport en liquides pendant l'effort (s’ouvre dans un nouvel onglet)recommandation
Les verres en plus pendant l'effort s'appuient sur le fait qu'on perd 0,5 à 2 litres de sueur par heure à la chaleur.
- Hew-Butler et al. 2015 : Consensus sur l'hyponatrémie à l'effort d'endurance (s’ouvre dans un nouvel onglet)recommandation
Le programme conseille de boire selon sa soif, car boire nettement plus que nécessaire peut être nocif.
Boire et aérer sont liés à des moments fixes de la journée, pour devenir une routine pendant les fortes chaleurs.