Moins de boissons sucrées
Une boisson sucrée par jour remplacée par de l'eau ou un thé non sucré, puis deux.
Pour celles et ceux qui boivent des sodas ou des thés sucrés dans la journée. Chaque semaine, vous remplacez une boisson sucrée de plus par de l'eau ou un thé non sucré : une minute par jour.
Une journée du programme
Les tâches, dans l’ordre.
Les horaires partent d’un réveil à 7 h et d’un coucher à 23 h. Dans l’app, ils s’ajustent à votre rythme.
Matin
- 8:00Prendre une bouteille d'eauEau · Tous les jours
En préparant votre sac, glissez-y une bouteille d'eau pleine. À portée de main, vous la prendrez avant un soda.
Attention. Si votre médecin a limité vos apports en liquides, par exemple pour le cœur ou les reins, suivez ses consignes, pas ce programme.
Midi
- 12:00Remplacer une boisson sucrée250 ml · Eau · Tous les jours
Quand vous avez envie d'un soda au déjeuner, prenez de l'eau ou un thé non sucré. Une rondelle de citron ou de la menthe peut aider.
Combien de sucre. L'OMS recommande de limiter les sucres libres à moins de 10 % de l'énergie, idéalement moins de 5 %, soit environ 25 g par jour (OMS).
Après-midi
- 16:00Remplacer la boisson de l'après-midi250 ml · Eau · Tous les jours
Quand l'envie d'une boisson sucrée arrive l'après-midi, prenez de l'eau ou un thé non sucré. La première semaine, passez cette tâche ; à partir de la deuxième, vous remplacez deux boissons par jour, et à partir de la troisième, gardez les boissons sucrées pour le week-end.
Un jour manqué. Selon l'étude UCL, un oubli ponctuel n'a pas nettement freiné la formation de l'habitude (UCL 2009).
Suggestions générales de bien-être au quotidien, qui ne constituent pas un avis médical. Adaptez les tâches à votre situation. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez régulièrement des médicaments, parlez-en à votre médecin avant tout changement.
Sur quoi reposent nos programmesSources
Sur quoi repose ce programme.
- OMS 2015 : Recommandations sur l'apport en sucres chez l'adulte et l'enfant (s’ouvre dans un nouvel onglet)recommandation
Le remplacement des boissons sucrées s'appuie sur la recommandation de l'OMS de limiter les sucres libres à moins de 10 % de l'énergie, idéalement moins de 5 %.
Le programme change une boisson après l'autre, et un jour manqué ne pose pas de problème, car un oubli ponctuel n'a pas freiné la formation de l'habitude.