Weniger Süßes trinken
Ein gesüßtes Getränk am Tag tauschst du gegen Wasser oder ungesüßten Tee, später zwei.
Für alle, die tagsüber Limonade oder gesüßten Tee trinken. Jede Woche tauschst du ein gesüßtes Getränk mehr gegen Wasser oder ungesüßten Tee, das braucht eine Minute am Tag.
Ein Tag im Programm
Die Aufgaben der Reihe nach.
Die Zeiten gehen von 7 Uhr als Aufstehzeit und 23 Uhr als Schlafenszeit aus. In der App passen sie sich an dich an.
Morgen
- 8:00Eine Flasche Wasser mitnehmenWasser · Jeden Tag
Wenn du deine Tasche packst, steck eine volle Flasche Wasser ein. Wenn sie griffbereit ist, greifst du eher zu ihr als zur Limonade.
Hinweis. Wenn dir ärztlich eine Trinkmengenbeschränkung verordnet wurde, etwa wegen Herz oder Nieren, halte dich an diese Vorgaben und nicht an dieses Programm.
Mittag
- 12:00Ein gesüßtes Getränk tauschen250 ml · Wasser · Jeden Tag
Wenn du zum Mittagessen eine Limonade möchtest, nimm Wasser oder ungesüßten Tee. Eine Scheibe Zitrone oder etwas Minze hilft.
Wie viel Zucker. Die WHO empfiehlt freie Zucker unter 10 % der Energie, idealerweise unter 5 %, also etwa 25 g am Tag (WHO).
Nachmittag
- 16:00Das Getränk am Nachmittag tauschen250 ml · Wasser · Jeden Tag
Wenn am Nachmittag die Lust auf etwas Süßes zu trinken kommt, nimm Wasser oder ungesüßten Tee. In der ersten Woche überspringst du die Aufgabe, ab der zweiten tauschst du zwei Getränke am Tag, und ab der dritten bleiben gesüßte Getränke fürs Wochenende.
Ein ausgelassener Tag. Ein einzelnes Auslassen hatte laut UCL-Studie keinen wesentlichen Einfluss auf die Gewohnheitsbildung (UCL 2009).
Allgemeine Anregungen für das tägliche Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Pass die Aufgaben an dich an. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, schwanger bist oder regelmäßig Medikamente nimmst, sprich vor einer Umstellung mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Worauf unsere Programme bauenQuellen
Worauf das Programm baut.
Der Tausch gesüßter Getränke beruht auf der Empfehlung der WHO, freie Zucker unter 10 % der Energie zu halten, idealerweise unter 5 %.
Das Programm tauscht ein Getränk nach dem anderen, und ein ausgelassener Tag macht nichts, denn ein einzelnes Auslassen beeinflusste die Gewohnheitsbildung nicht.