Menos bebidas azucaradas
Cambias una bebida azucarada al día por agua o té sin azúcar, y luego dos.
Para quienes durante el día toman refrescos o tés azucarados. Cada semana cambias una bebida azucarada más por agua o té sin azúcar, lo que te lleva un minuto al día.
Un día en el programa
Las tareas, en orden.
Los horarios parten de un despertar a las 7:00 y de acostarte a las 23:00. En la app se adaptan a ti.
Mañana
- 8:00Llevar una botella de aguaAgua · Todos los días
Cuando prepares la bolsa, mete una botella de agua llena. Si la tienes a mano, la cogerás antes que un refresco.
Aviso. Si tu médico te ha limitado los líquidos, por ejemplo por el corazón o los riñones, sigue sus indicaciones, no este programa.
Mediodía
- 12:00Cambiar una bebida azucarada250 ml · Agua · Todos los días
Cuando te apetezca un refresco con la comida, elige agua o té sin azúcar. Ayuda una rodaja de limón o unas hojas de menta.
Cuánto azúcar. La WHO recomienda mantener los azúcares libres por debajo del 10 % de la energía, idealmente por debajo del 5 %, es decir, unos 25 g al día (WHO).
Tarde
- 16:00Cambiar la bebida de la tarde250 ml · Agua · Todos los días
Cuando por la tarde te apetezca algo dulce para beber, toma agua o té sin azúcar. La primera semana, sáltate esta tarea; a partir de la segunda, cambias dos bebidas al día, y desde la tercera, deja las bebidas azucaradas solo para el fin de semana.
Un día que te saltas. Según el estudio de UCL, un fallo aislado no afectó de forma significativa a la formación del hábito (UCL 2009).
Son sugerencias generales de bienestar diario, no consejo médico. Ajusta las tareas a tu medida. Si tienes algún problema de salud, estás embarazada o tomas medicamentos con regularidad, consulta con tu médico antes de hacer cambios.
En qué se basan nuestros programasFuentes
En qué se basa el programa.
- WHO 2015: Guideline: Sugars intake for adults and children (se abre en una pestaña nueva)recomendación
El cambio de bebidas azucaradas parte de la recomendación de la WHO de mantener los azúcares libres por debajo del 10 % de la energía, idealmente por debajo del 5 %.
El programa cambia una bebida tras otra, y saltarte un día no importa, porque un fallo aislado no afectó a la formación del hábito.