Verano caluroso
Agua a horas regulares, movimiento lejos del calor del mediodía y una casa más fresca.
Para días calurosos, trabajo al aire libre y para personas mayores y sus allegados. El programa reparte la bebida a lo largo del día, saca el movimiento de las horas de más calor y te recuerda llamar a alguien mayor.
Un día en el programa
Las tareas, en orden.
Los horarios parten de un despertar a las 7:00 y de acostarte a las 23:00. En la app se adaptan a ti.
Mañana
- 7:05Ventilar y bajar las persianasEstilo de vida · Todos los días
Al levantarte, abre las ventanas mientras fuera haga más fresco. Antes de las diez, ciérralas y baja las persianas o corre las cortinas del lado soleado.
Una casa fresca. Con calor, WHO Europe aconseja mantener la casa fresca: ventilar de noche y a primera hora, y tener las persianas bajadas durante el día (WHO Europe).
- 7:30Pasear antes del calor20 min · Movimiento · Entre semana
Si quieres pasear o hacer ejercicio, hazlo por la mañana, como muy tarde antes de las 11:00, o ya al final de la tarde, cuando refresque. El fin de semana es de descanso.
El calor del mediodía. Durante una ola de calor, WHO Europe aconseja evitar el esfuerzo en las horas más calurosas y moverte por la mañana, cuando hace más fresco (WHO Europe).
Media mañana
- 9:00Beber un vaso de agua200 ml · Agua · Todos los días
Cuando empiece la mañana, bebe un vaso de agua y deja una botella a la vista. Con calor y si trabajas al aire libre, bebe a lo largo del día aunque todavía no tengas sed.
Aviso. Si tu médico te ha limitado los líquidos, por ejemplo por el corazón o los riñones, sigue sus indicaciones, no este programa. La confusión, la piel caliente y seca o una temperatura superior a 40 °C pueden indicar un golpe de calor: llama al número de emergencias local.
Cuánto con calor. Al moverte con calor se suelen sudar de 0,5 a 2 litros por hora; por eso, de más basta con unos 0,5 a 1 litro por hora de esfuerzo (ACSM 2007).
Mediodía
- 13:00Beber un vaso en la comida200 ml · Agua · Todos los días
Cuando comas, acompaña la comida de un vaso de agua o de té sin azúcar.
El café cuenta. El té y el café también cuentan como hidratación (NHS).
Noche
- 17:00Beber un vaso por la tarde200 ml · Agua · Todos los días
Cuando vuelvas a casa o termines de trabajar al aire libre, bebe un vaso de agua. Una orina de color amarillo claro es una buena guía.
Más no es mejor. Beber muy por encima de lo necesario puede ser perjudicial; en esfuerzos largos se recomienda beber según la sed (Hew-Butler et al. 2015).
- 18:00Llamar a una persona mayor5 min · Mente · Todos los días
Cuando haya pasado lo peor del calor, llama a un familiar o vecino mayor y pregúntale si está bebiendo y si está fresco en casa.
Por qué llamar. Entre los pasos básicos ante el calor, WHO Europe aconseja contactar con familiares, amigos y vecinos que pasan mucho tiempo solos (WHO Europe).
Son sugerencias generales de bienestar diario, no consejo médico. Ajusta las tareas a tu medida. Si tienes algún problema de salud, estás embarazada o tomas medicamentos con regularidad, consulta con tu médico antes de hacer cambios.
En qué se basan nuestros programasFuentes
En qué se basa el programa.
- WHO Europe 2025: Cómo afecta el calor del verano a la salud y cómo protegerte (se abre en una pestaña nueva)recomendación
Ventilar de noche, moverte por la mañana y llamar a alguien que vive solo son pasos básicos de WHO Europe ante el calor que el programa incorpora.
En el programa, el té y el café también cuentan como hidratación.
- ACSM 2007: Exercise and fluid replacement (position stand) (se abre en una pestaña nueva)recomendación
Los vasos extra durante el esfuerzo parten de que con calor se sudan de 0,5 a 2 litros por hora.
El programa aconseja beber según la sed, porque beber muy por encima de lo necesario puede ser perjudicial.
Beber y ventilar van ligados a momentos fijos del día, para que con calor se conviertan en rutina.