Horké léto
Voda v pravidelných časech, pohyb mimo polední vedro a chladnější byt.
Pro horké dny, venkovní práci a pro seniory i jejich blízké. Program rozloží pití do dne, přesune pohyb mimo polední vedro a připomene zavolat někomu staršímu.
Den v programu
Úkoly po řadě.
Časy vycházejí z budíčku v 7:00 a spánku ve 23:00. V aplikaci se posunou podle vás.
Ráno
- 7:05Vyvětrat a zatáhnoutŽivotní styl · Každý den
Když vstanete, otevřete okna, dokud je venku chladněji. Před desátou zavřete a zatáhněte žaluzie nebo závěsy na slunné straně.
Chladný byt. Ve vedru radí WHO Europe držet byt chladný: větrat v noci a brzy ráno, přes den mít zatažené žaluzie (WHO Europe).
- 7:30Projít se před vedrem20 min · Pohyb · Pracovní dny
Když chcete jít na procházku nebo cvičit, stihněte to ráno, nejpozději do 11:00, případně až navečer, kdy se ochladí. O víkendu odpočinek.
Polední vedro. Ve vlně veder radí WHO Europe vyhnout se námaze v nejteplejší části dne a hýbat se ráno, kdy je nejchladněji (WHO Europe).
Dopoledne
- 9:00Vypít sklenici vody200 ml · Voda · Každý den
Když začíná dopoledne, vypijte sklenici vody a postavte si na viditelné místo lahev. Ve vedru a při práci venku pijte přes den průběžně, i když žízeň ještě nepřišla.
Upozornění. Pokud vám lékař omezil tekutiny, například kvůli srdci nebo ledvinám, řiďte se jeho pokyny, ne tímto programem. Zmatenost, horká suchá kůže nebo teplota nad 40 °C můžou znamenat úpal, volejte 155.
Kolik ve vedru. Při pohybu v horku se běžně vypotí 0,5 až 2 litry za hodinu, navíc proto stačí zhruba 0,5 až 1 litr za hodinu námahy (ACSM 2007).
Poledne
- 13:00Vypít sklenici k obědu200 ml · Voda · Každý den
Když obědváte, vypijte k jídlu sklenici vody nebo neslazeného čaje.
Káva se počítá. Do pitného režimu se počítá i čaj a káva (NHS).
Večer
- 17:00Vypít sklenici odpoledne200 ml · Voda · Každý den
Když se vracíte domů nebo končíte práci venku, vypijte sklenici vody. Světle žlutá moč je dobré vodítko.
Víc není líp. Pití výrazně nad potřebu může být škodlivé, při dlouhé námaze se doporučuje pít podle žízně (Hew-Butler et al. 2015).
- 18:00Zavolat staršímu člověku5 min · Mysl · Každý den
Když je po nejhorším vedru, zavolejte staršímu příbuznému nebo sousedovi a zeptejte se, jestli pije a má chladno.
Proč volat. Ozvat se rodině, přátelům a sousedům, kteří jsou hodně sami, radí WHO Europe mezi základními kroky ve vedru (WHO Europe).
Obecná doporučení pro každodenní pohodu, nejsou zdravotní radou. Úkoly si upravte podle sebe. Pokud máte zdravotní potíže, jste těhotná nebo pravidelně užíváte léky, poraďte se před změnou s lékařem.
Na čem programy stavímeZdroje
Na čem program stojí.
- WHO Europe 2025: Jak letní horko ovlivňuje zdraví a jak se chránit (otevře se v novém panelu)doporučení
Větrání v noci, pohyb ráno a telefonát osamělému člověku přebírá program ze základních kroků WHO Europe ve vedru.
Do pitného režimu se v programu počítá i čaj a káva.
Sklenice navíc při námaze vycházejí z toho, že se v horku vypotí 0,5 až 2 litry za hodinu.
- Hew-Butler et al. 2015: Konsenzus k hyponatrémii při vytrvalostní zátěži (otevře se v novém panelu)doporučení
Program radí pít podle žízně, protože pití výrazně nad potřebu může být škodlivé.
- Gardner, Lally a Wardle 2012: Jak udělat ze zdravého chování návyk (otevře se v novém panelu)přehled
Pití a větrání jsou navázané na pevné chvíle dne, aby se z nich v horku stala rutina.