Méně sladkého pití
Jeden slazený nápoj denně vyměníte za vodu nebo neslazený čaj, pak dva.
Pro lidi, kteří během dne pijí limonády nebo slazené čaje. Každý týden vyměníte o jeden slazený nápoj víc za vodu nebo neslazený čaj, což zabere minutu denně.
Den v programu
Úkoly po řadě.
Časy vycházejí z budíčku v 7:00 a spánku ve 23:00. V aplikaci se posunou podle vás.
Ráno
- 8:00Vzít si lahev vodyVoda · Každý den
Když balíte tašku, dejte do ní plnou lahev vody. Když je po ruce, sáhnete po ní dřív než po limonádě.
Upozornění. Pokud vám lékař omezil tekutiny, například kvůli srdci nebo ledvinám, řiďte se jeho pokyny, ne tímto programem.
Poledne
- 12:00Vyměnit slazený nápoj250 ml · Voda · Každý den
Když si k obědu chcete dát limonádu, vezměte si vodu nebo neslazený čaj. Pomůže plátek citronu nebo máta.
Kolik cukru. WHO doporučuje volné cukry pod 10 % energie, ideálně pod 5 %, tedy kolem 25 g denně (WHO).
Odpoledne
- 16:00Vyměnit odpolední nápoj250 ml · Voda · Každý den
Když přijde odpolední chuť na sladké pití, dejte si vodu nebo neslazený čaj. První týden úkol přeskočte, od druhého týdne vyměňujete dva nápoje denně a od třetího nechte slazené pití jen na víkend.
Jeden vynechaný den. Jedno vynechání tvorbu návyku podle studie UCL významně neovlivnilo (UCL 2009).
Obecná doporučení pro každodenní pohodu, nejsou zdravotní radou. Úkoly si upravte podle sebe. Pokud máte zdravotní potíže, jste těhotná nebo pravidelně užíváte léky, poraďte se před změnou s lékařem.
Na čem programy stavímeZdroje
Na čem program stojí.
Výměna slazených nápojů vychází z doporučení WHO držet volné cukry pod 10 % energie, ideálně pod 5 %.
- Lally et al. 2010 (studie UCL): Jak se tvoří návyky v běžném životě (otevře se v novém panelu)studie
Program mění jeden nápoj po druhém a vynechaný den nevadí, protože jednorázové vynechání tvorbu návyku neovlivnilo.