Agua a lo largo del día
Un vaso de agua al despertar y con cada comida. Hidratación sin contar vasos.
Para quienes se olvidan de beber durante el día. El agua se liga al despertar y a las tres comidas, y por la tarde llega un breve repaso: unos minutos al día en total.
Un día en el programa
Las tareas, en orden.
Los horarios parten de un despertar a las 7:00 y de acostarte a las 23:00. En la app se adaptan a ti.
Mañana
- 7:00Beber un vaso al despertar300 ml · Agua · Todos los días
Al levantarte, bebe de 250 a 300 ml de agua del vaso que dejaste en la mesita. Ajusta la hora a tu despertador.
Aviso. Si tu médico te ha limitado los líquidos, por ejemplo por el corazón o los riñones, sigue sus indicaciones, no este programa.
El mito del metabolismo. El agua de la mañana es un buen ancla, pero no un milagro metabólico. El supuesto 30 % no se confirmó; un estudio posterior encontró solo un efecto pequeño (Brown et al. 2006).
- 8:00Beber un vaso en el desayuno250 ml · Agua · Todos los días
Cuando te sientes a desayunar, sírvete un vaso de agua antes que el café. A partir de la segunda semana, ten una botella en la mesa durante el día; el objetivo de bebidas es de 1,5 a 2 litros, té y café incluidos.
Ocho vasos. La regla de los ocho vasos no tiene respaldo en los estudios. Lo que necesitas varía según tu cuerpo, tu actividad, el clima y la edad (Valtin 2002, Yamada et al. 2022).
Mediodía
- 12:30Beber un vaso en la comida250 ml · Agua · Todos los días
Cuando pidas o te sirvas la comida, acompáñala de un vaso de agua.
El café cuenta. El té y el café también cuentan como hidratación (NHS).
Tarde
- 16:00Mirar el color de la orinaAgua · Todos los días
Cuando vayas al baño por la tarde, fíjate en el color de la orina. Amarillo claro está bien; si es más oscuro, bebe un vaso de agua extra.
Más no es mejor. Beber muy por encima de lo necesario puede ser perjudicial; en actividades largas se recomienda beber según la sed (Hew-Butler et al. 2015).
Noche
- 18:30Beber un vaso en la cena250 ml · Agua · Todos los días
Cuando pongas la mesa para cenar, pon también un vaso de agua para ti.
Cuánto en total. La EFSA calcula un total de 2,0 l de agua al día para las mujeres y 2,5 l para los hombres; alrededor de una quinta parte procede de la comida (EFSA 2010).
Son sugerencias generales de bienestar diario, no consejo médico. Ajusta las tareas a tu medida. Si tienes algún problema de salud, estás embarazada o tomas medicamentos con regularidad, consulta con tu médico antes de hacer cambios.
En qué se basan nuestros programasFuentes
En qué se basa el programa.
- EFSA 2010: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (se abre en una pestaña nueva)recomendación
El programa se apoya en la ingesta de referencia de agua de la EFSA: 2,0 l para las mujeres y 2,5 l para los hombres, incluida la comida.
El programa cuenta también el té y el café, porque suman a la hidratación.
El programa no te empuja a beber más allá de la sed, porque beber muy por encima de lo necesario puede ser perjudicial.
- Valtin 2002: "Drink at least eight glasses of water a day." Really? (se abre en una pestaña nueva)revisión
El programa no impone ocho vasos, porque esa regla no tiene respaldo en los estudios.
Cada vaso va ligado a una comida o al despertar, porque lo que sostiene un hábito es una misma señal diaria.
El vaso de la mañana está en el programa como ancla, no como truco metabólico, porque el estudio encontró solo un efecto pequeño.