Voda během dne
Sklenice vody k budíčku a ke každému jídlu. Pitný režim bez počítání sklenic.
Pro lidi, kteří během dne zapomínají pít. Voda se naváže na budíček a tři jídla a odpoledne přijde krátká kontrola, celkem pár minut denně.
Den v programu
Úkoly po řadě.
Časy vycházejí z budíčku v 7:00 a spánku ve 23:00. V aplikaci se posunou podle vás.
Ráno
- 7:00Vypít sklenici po probuzení300 ml · Voda · Každý den
Když vstanete, vypijte 250 až 300 ml vody ze sklenice připravené na nočním stolku. Čas si posuňte podle budíčku.
Upozornění. Pokud vám lékař omezil tekutiny, například kvůli srdci nebo ledvinám, řiďte se jeho pokyny, ne tímto programem.
Mýtus o metabolismu. Ranní voda je dobrá kotva, ale ne metabolický zázrak. Údajných 30 % se nepotvrdilo, pozdější studie našla jen malý účinek (Brown et al. 2006).
- 8:00Vypít sklenici ke snídani250 ml · Voda · Každý den
Když si sedáte ke snídani, nalijte si sklenici vody dřív než kávu. Od druhého týdne mějte přes den na stole lahev, cíl nápojů je 1,5 až 2 litry včetně čaje a kávy.
Osm sklenic. Pravidlo osmi sklenic nemá oporu ve studiích. Potřeba se liší podle těla, pohybu, počasí a věku (Valtin 2002, Yamada et al. 2022).
Poledne
- 12:30Vypít sklenici k obědu250 ml · Voda · Každý den
Když si objednáváte nebo nandáváte oběd, vezměte si k němu sklenici vody.
Káva se počítá. Do pitného režimu se počítá i čaj a káva (NHS).
Odpoledne
- 16:00Zkontrolovat barvu močiVoda · Každý den
Když jdete odpoledne na toaletu, podívejte se na barvu moči. Světle žlutá je v pořádku, při tmavší si dejte sklenici vody navíc.
Víc není líp. Pití výrazně nad potřebu může být škodlivé, při dlouhém pohybu se doporučuje pít podle žízně (Hew-Butler et al. 2015).
Večer
- 18:30Vypít sklenici k večeři250 ml · Voda · Každý den
Když prostíráte k večeři, postavte na stůl sklenici vody i pro sebe.
Kolik celkem. EFSA počítá s celkovou vodou 2,0 l denně u žen a 2,5 l u mužů, asi pětina přichází z jídla (EFSA 2010).
Obecná doporučení pro každodenní pohodu, nejsou zdravotní radou. Úkoly si upravte podle sebe. Pokud máte zdravotní potíže, jste těhotná nebo pravidelně užíváte léky, poraďte se před změnou s lékařem.
Na čem programy stavímeZdroje
Na čem program stojí.
Program se opírá o referenční příjem vody EFSA, 2,0 l u žen a 2,5 l u mužů včetně jídla.
Program počítá i čaj a kávu, protože se do pitného režimu započítávají.
- Hew-Butler et al. 2015: Konsenzus k hyponatrémii při vytrvalostní zátěži (otevře se v novém panelu)doporučení
Program nežene k pití nad žízeň, protože pití výrazně nad potřebu může být škodlivé.
Program nevnucuje osm sklenic, protože to pravidlo nemá oporu ve studiích.
- Gardner, Lally a Wardle 2012: Jak udělat ze zdravého chování návyk (otevře se v novém panelu)přehled
Každá sklenice je navázaná na jídlo nebo probuzení, protože návyk drží stejný denní podnět.
Ranní sklenice je v programu jako kotva, ne jako metabolický trik, protože studie našla jen malý účinek.