Modern Wellness 45+
Science-based wellness for age 45+
Science-based wellness program designed specifically for people over 45. Focuses on longevity, mobility, strength training, and cognitive health with age-appropriate exercises and nutrition.
Den v programu
Úkoly po řadě.
Časy vycházejí z budíčku v 7:00 a spánku ve 23:00. V aplikaci se posunou podle vás.
Ráno
- 6:30Morning Hydration + Electrolytes500 ml · Voda · Každý den
Start your day with water and electrolytes for optimal hydration
- 6:45Joint Mobility Routine15 min · Pohyb · Každý den
Gentle joint mobility exercises to maintain flexibility and reduce stiffness
- 7:15Strength Training (Age-Appropriate)40 min · Pohyb · Po, St, Pá
Resistance training focused on maintaining muscle mass and bone density
- 8:00Omega-3 SupplementDoplňky · Každý den
Daily omega-3 for heart health, brain function, and inflammation reduction
- 8:15Protein-Rich BreakfastJídlo · Každý den
High-protein breakfast to support muscle maintenance and satiety
Poledne
- 12:30Walking (10,000 steps)10 000 kroků · Pohyb · Každý den
Daily walking goal for cardiovascular health and mobility
Odpoledne
- 14:00Brain Training Exercise15 min · Mysl · Každý den
Cognitive exercises to maintain mental sharpness (puzzles, memory games, learning)
Večer
- 18:30Vitamin D + CalciumDoplňky · Každý den
Essential for bone health and immune function
- 20:00Evening Stretching15 min · Pohyb · Každý den
Gentle stretching to improve flexibility and reduce tension
Noc
- 22:00Sleep OptimizationSpánek · Každý den
Wind-down routine: dim lights, no screens, relaxation techniques
Obecná doporučení pro každodenní pohodu, nejsou zdravotní radou. Úkoly si upravte podle sebe. Pokud máte zdravotní potíže, jste těhotná nebo pravidelně užíváte léky, poraďte se před změnou s lékařem.
Na čem programy stavíme